10种提高睡眠质量的方法,让你在第二天更有效率

生活妙招 5个月前 zhuge
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10种提高睡眠质量的方法,让你在第二天更有效率

1)冥想/放松瑜伽/热水澡等

睡前做这些简单的技巧可以帮助你的心理健康,极大地帮助你减轻压力,减少入睡所需的时间

2)睡前不要开蓝灯(比如手机)

或者使用自动改变屏幕颜色温度的应用程序/软件来减少这种影响,这些应用程序/软件会自动改变屏幕的颜色温度,然后根据白天的阳光温度和晚上的温暖橙色来调整屏幕颜色,这可以欺骗你的大脑,让它变得更放松。

你也可以使用苹果的夜模式,谷歌安卓的黑暗模式

3)侧卧的人在两腿之间放一个枕头

这有助于保持你的脊椎对齐和减少你的臀部和背部的压力,也会感到更舒适。

4)买个像样的床垫

在过去的10年里,床垫技术已经有了巨大的进步,现在一个新的舒适水平是可能的,你可以找到完美的床垫!

5)考虑加厚的毯子

加重毛毯现在非常流行,几项研究表明,这是有充分理由的,63%的成年人表示,在睡了14公斤的毛毯后,焦虑程度会降低,而且这并不适用于每个人。

6)减少/停止咖啡因、吸烟和酒精的摄入(尤其是睡前)

“咖啡因会干扰入睡过程,也会妨碍深度睡眠。、“尼古丁是兴奋剂。”吸烟的人需要更长的时间入睡,更频繁地醒来,经常有更多的睡眠中断。酒精会迫使你晚上起来小便,出更多的汗,甚至因为你的肌肉放松(包括喉咙)而打呼噜。

7)吸烟,至少两小时前睡觉!

考虑使用一个智能灯泡或定时让早晨醒来的光线慢慢变亮(尤其是在冬天),并且严格遵守早晨的例行安排,这样到了晚上你就会非常想睡个好觉。额外的运动显然会增加你的疲倦程度,并且在你的身体恢复的同时让你进入更深的睡眠。

8)和别人一想睡?考虑两个羽绒被

这听起来很疯狂,但在很多国家(包括瑞士、葡萄牙和日本)这是非常普遍的,如果你和别人睡了,你有没有想过:

为什么另一个人不必要地拉着羽绒被

为什么我们之间有个气隙让我觉得很冷?

为什么另一个人的温度实际上和火山的温度一样

为什么我冷而我的伴侣热,反之亦然?

我现在讨厌另一个人,因为他们刚刚无缘无故叫醒了我

然后认真地尝试一下,跳到第9步,在那里可以买到好东西。

科学:2017年睡眠委员会的英国睡前报告证实,几乎三分之一(30%)的人大多数晚上睡眠不好,伴侣打扰是第二大常见原因(25%)!

9)购买优质的床上用品+买比你需要的大一号的

就像一开始提到的,我们平均花26年的时间在床上,但我们总是看到人们只花15英镑买一套便宜的聚酯床单。

10)使用应用程序或计划器做更好的准备

为接下来的几天或几周列出高质量的“要做”清单。

版权声明:zhuge 发表于 2021年5月9日 上午10:20。
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