7个简单的技巧让你的生活更加专注

生活妙招 2年前 (2020) zhuge
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在我们的生活中,我们会留意我们的周围,我们周围的其他人,我们面前的任务,以及更多的外部事物。当我们有时间思考自己的想法时,他们往往会关注个人义务、家庭成员以及下班后的事情。如果我们问自己,我们花了多少时间进入内心,反思我们的思想和感受,我们必须回答很少,如果有的话。这种情况必须停止。

我们需要意识到什么时候我们有压力,焦虑,担心,甚至害怕,而我们通常都没有意识到。如果我们不这样做,我们就不会采取措施来减少这些负面影响,而这些负面影响会对我们的身心造成伤害。这里有7件简单的事情你可以做来培养更多的自我意识。

1. 开始写一本感恩和自爱的日记

我们忽视的正念的一部分就是花时间去思考那些积极的时刻和我们生活中的环境。我们很容易陷入一种习惯性思维模式,认为我们必须担心的所有事情和所有事情都是错的——没有什么比这更具破坏性了。

你可以做几件事。首先,在显眼的地方放一块写着“感激”的牌子。把它放在你每天都能看到的地方,比如冰箱里。使它足够大和丰富多彩,你会注意到它。

你能做的第二件事就是写一本积极的日记。每天晚上,花几分钟写下一两件让你开心的事,一两件让你感激的事,一两件让别人开心的事。

2. 白天进行短暂的冥想和呼吸练习

冥想并不难学。它可以是一些简单的事情,比如闭上眼睛,让你的身体安静下来,并专注于你的呼吸。面试前给求职者的建议之一是做几次深呼吸。这太让人平静了。

在极度紧张、焦虑或愤怒的时候,停下来。闭上眼睛,做几次深呼吸,随着每次呼气,想象那种消极的感觉正在离开你的身体。这样可以防止你的冲动行为,让你和更好的自己“联系”起来——这个人不会感到不安、紧张、担心,也不会对别人横加指责。消极也会影响你的健康,尤其是你的免疫系统。不要这样对自己。

3.提高你的意识

在一天中的几个时间点问问你自己感觉如何。为什么那种感觉会在你的胃里?什么事真正困扰你?你不放松的原因是什么?当你能找出你不安的真正原因时,你就能解决它们,用平静的思想、快速的沉思、快乐的记忆或随机为别人做点好事来对抗它们。摆脱消极情绪是我们每天必须强迫自己去做的事情。

4. 掌握观察他人的艺术

这很有趣,也是一种很好的消遣。它发展了一些非常重要的特质——观察力、同理心和伟大的洞察力。当我们观察别人的时候,我们会变得更能接受,更不会评判别人,当我们不再需要评判别人的时候,我们会获得更多的平静。

5. 不要着急

这对于我们所说的“A型”人格来说是非常困难的——那些有动力的人,工作狂,那些每天都要快速完成工作以获得更多成就的人。当然,有些时候我们必须抓紧时间。有约会的时间要遵守,有孩子要准时到达某个地方,还有其他人指望我们完成一些事情。但是把这当成一种习惯意味着我们不会停下来,呼吸,深入内心,让自己“扎根”在重要的事情上——和平,意识到生活中积极的事情,爱和为他人做些什么。

学会慢下来需要练习,是的,有这样的程序。美国国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)最近进行的一项研究发现,这些研究人员认为最好的正念应用程序能帮助人们放慢速度,倾听自己。基于特定因素获得最高分的应用包括:

注意呼吸和呼吸练习

坐着冥想(对工作特别有帮助)

冥想通过步行

向自己和他人传达爱的思想

放弃消极的想法和感觉

将自我形象化为地理特征(如山脉、湖泊)

其他功能包括定时器和提醒,有些人觉得很有用。如果你是初学者,这是一个很好的起点。

版权声明:zhuge 发表于 2020年3月7日 下午4:39。
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