避免拖延的一些好方法

学习 1年前 (2020) zhuge
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避免拖延的一些好方法

一旦你决定你确实需要做一些事情,你可以做很多事情来帮助你避免拖延。尽量减少干扰是一个很好的开始,但这里有一些你可能会发现有用的想法:

先做,然后奖励自己一些你更愿意做的事情。早晨第一件事就是做一些不愉快的事情,这也会有帮助,因为你会更有弹性,而且当你想不出一个真正好的借口的时候。

多做,而不是少做。如果你发现自己在努力完成一项任务,你觉得你应该一周做一次,或者一周做两次,那就试着每天都做。这样,你就更难拖延,如果当天没有完成任务,你会感觉更糟。

把它写下来。这听起来很奇怪,但是一旦你把一项任务写在你的待办事项清单上,你就很难忽视它了,尤其是如果它是一份今天要做的事情的清单。一个更极端的版本是告诉别人你打算做什么。你甚至可以让他们给你打电话,看看你是否做到了。

安排和别人一起做。如果你很难激励自己去健身房,或者锻炼身体,甚至是带孩子出去玩,那就安排和朋友一起去吧。这有两个好处。首先,你已经安排在一个特定的时间见面,如果你让你的朋友失望了,你会感觉很糟糕。其次,如果我们和别人一起做,我们都会更享受。

问问你自己‘如果我把它推迟,真的会更好吗?’这是说服自己去做一些琐碎但不愉快的事情的好方法,比如整理衣物、清理下水道,甚至和某人进行一次艰难的谈话。如果拖延并不能让事情变得更好,那就继续做下去。

想一下当你完成这件事的时候会有多好。再一次,这有几个因素:在你的清单上划掉它的快乐,完成它的感觉,以及做了一些你害怕的有价值的事情的伟大感觉。关键是要关注最终目标,而不是完成目标所需要的任务。这意味着你要想想你锻炼后的感觉有多好,或者你在截止日期前完成报告后喝杯茶的感觉有多好。
分解任务,做好准备。如果你害怕做一件大任务,那就把它分成更小的部分。例如,如果你要写一份报告,快速上网搜索一下,找到一些合适的资料来源。检查你的简报,计算出你需要多长时间,然后计划你什么时候会有一个合适的时间段。甚至把它写进你的日记里,这样你就会全身心地投入其中。所有这些都会让任务看起来更小,更容易处理。请查看我们关于行动计划和项目管理的页面,了解更多相关信息。
如果不到两分钟,现在就做。停止和自己争论,做任何事情。

想想不这样做的痛苦。正如我们受到奖励的激励一样,我们也受到对失去的恐惧的激励。一想到因为没有做某件事而失败的痛苦,比做了这件事的回报更能激励人。例如,如果你不去和你的老板谈论你的加薪,你今年就不会得到加薪。

版权声明:zhuge 发表于 2020年5月13日 上午11:09。
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