如何去避免和管理压力?

学习 1年前 (2020) zhuge
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如何去避免和管理压力?

如何去避免和管理压力?

压力是对压力过大的一种反应。它的特征通常是感到有压力,或无法应对。你也可能有身体症状,如头痛、手心出汗、紧张时心跳加速。轻微的压力通常不会被认为是有害的,但是长时间过多的压力会对你的健康产生影响。

因此,学会管理压力是很重要的。这包括从一开始就学会避免压力,并在压力出现时采取行动减少压力。本页讨论这两个问题,并建议一些简单和更先进的方法,你可以帮助避免和减少生活中的压力。

承认压力

避免或减轻压力的第一步是认识到你什么时候有压力。

压力有许多常见的迹象或症状。然而,并不是每个人都会在每次有压力的时候都经历这些。其他人可能会发现他们有其他的症状:例如,感到过于情绪化。了解你的“压力信号”是很有帮助的,这样你就知道什么时候你会感到压力,你可以做些什么。

下一步是了解你的“触发点”:导致你感到压力的事件、人或环境。

每个人都有不同的事情会让他们感到压力。有些可能是短期的,如在人群中;有些可能是长期的,如关系破裂,或与同事在工作中出现问题。一旦你明白了是什么让你感到有压力,你就可以着手解决问题了:例如,换工作,或者向同事寻求帮助。

重要提示!记压力日记

保持“压力日记”是有帮助的。在接下来的几周里,每天记录下你做过的事情,见过的人,以及你的感受。

这将帮助你识别那些让你感到压力的情况。

在我们的页面上有更多关于压力的迹象和原因,什么是压力?了解压力。

管理压力

有两个主要的策略来管理压力:避免和减少。

第三种选择是学会适应它,但这可能不是一个长期的解决方案,因为它会影响你的健康。

避免压力

避免压力就是不要把自己置于压力环境中。

这听起来很简单——在某些情况下,确实如此。例如,如果你发现人群压力很大,你可能会选择在繁忙的时候不乘坐公共交通工具去上班。如果可能的话,提前或推迟上班时间,或者在家工作,以避免在高峰时间出行。

然而,有些情况可能很难控制。然而,有很多事情你可以做,使它更容易避免压力的情况。这些包括:

准备好说不。对很多人来说,“不”是最难说出口的词之一。从我们还是小孩子的时候起,我们就被教导说“不”是粗鲁的,人们不喜欢这样。然而,学会说“不”是保护自己免受过度压力的重要方法。更多关于如何做到这一点,你可能想要阅读我们关于自信的页面。

知道自己的极限,准备好承认失败。你不必解决世界上的每一个问题。你也不必固守一种情况,直到它使你生病。有时候解决问题的最好方法就是放弃它。换工作可能会让你感到挫败,因为你无法应付工作对你的要求。然而,有时候,找一份新工作比换工作更容易。知道你的极限。

学会低估自己的能力。人们通常高估了自己的能力,也高估了自己在特定时间内所能取得的成就。养成低估可以实现的目标的习惯,给自己更多的时间。如果你的承诺少一些,而你的付出多一些,人们通常会更快乐。

准备好改变你的生活。为了让自己远离压力,你可能需要在生活中做出一些改变,而这些改变本身可能就是压力。然而,如果你无法通过任何其他方式来避免或管理压力,你是否准备好这样做是值得思考的。

更多关于在特殊情况下避免压力的信息,你可能会对我们的“圣诞节避免压力”页面感兴趣。

管理和减少压力

管理压力的第二个主要方法是减少你所经历的程度,或者它对你的影响。

有很多方法可以做到这一点。

1. 好好照顾自己

当身体健康时,人们能够更好地应对压力。

这部分是因为当你身体健康时,你可以简单地应付更多,部分是因为糟糕的健康本身就是压力的主要来源。

主要有三个方面需要关注:饮食、锻炼和睡眠。

在日常生活中腾出时间进行体育锻炼有助于改善肌肉控制,让你感觉更健康,增强自尊。你可能会认为你没有时间,但这样做的好处将远远超过从你的待办事项列表中减去30分钟左右的时间。

尽量改善你的饮食,尽量避免兴奋剂。过量的咖啡因或尼古丁会使人感到焦虑或紧张。为了节省时间,人们很容易转向垃圾食品,但从长远来看,这对你没有好处。花时间做饭,即使只是简单的事情,也有助于缓解压力,因为它让你觉得你在照顾自己。

你还需要保证充足的睡眠。不要试图工作或做事情直到你想要上床睡觉。相反,在睡觉前花半小时左右的时间放松一下。做一些体育锻炼也可以帮助你睡得更好,因为这意味着你的身体和你的大脑都很累。

看看我们的网页:锻炼的重要性、压力、营养和饮食以及睡眠的重要性。

2. 留出时间来放松和娱乐

很多人的日程安排中都不包括放松或“娱乐”时间,但这两种时间对减轻压力都极其重要。

有意识的放松对你的身心都很重要,可以帮助你处理压力的负面影响。尽管许多放松方法可以被看作是一些基本方法的变体,但人们已经开发了非常广泛的放松技术。他们倾向于关注紧张的身体感觉或使用心理意象来诱导平静。

也许最有效的放松方法是正念。简单地说,正念就是专注于当下,此时此地,通过一种冥想,让对未来的担忧或对过去的悔恨烟消云散。然而,这也是一个很好的方法来减少压力,你可能会喜欢阅读我们关于用正念管理压力的客座文章来了解更多。

把时间安排到你喜欢做的事情上也是有帮助的。

当你不得不应付生活中不那么愉快的方面时,期待着你能做一些能给你带来快乐的事情的时刻将会有所帮助。你可能需要在你的时间管理上做一些工作来帮助你腾出更多的时间(我们关于减少干扰的页面可能也很有用),但它是非常值得的。

3.积极思考

你的思想是非常强大的。它能把你拖下水,也能让你振作起来。

当我们有压力的时候,我们很容易把注意力集中在那些困难的事情上,或者是我们生活中出错的事情上。然而,更积极的思考——例如,通过观察当天或一周,甚至更长的一段时间内发生的事情——可以对你的情绪产生积极的影响。

有意识地避免对任何失败念念不忘,并确保为自己的成功而奖励自己,这是值得的。你需要接受每个人都有极限,不可能事事成功的事实,并反思自己的成就。

4. 寻求他人的支持

不要觉得你必须独自处理你的问题。

寻求帮助通常很难,但这是更好地管理压力的第一步。

有人分享你的问题可以极大地帮助你减轻压力。你可能会发现和朋友或同事聊天很有用。如果你在工作中感到压力,你也可以和你的部门经理或雇主谈谈。

医生可能会开出药物来治疗压力的即时症状,或帮助某人度过危机。然而,从长远来看,这并不一定能解决造成压力的原因,所以你也应该考虑如何解决这些问题。药物也可能导致依赖,所以如果你认为你需要药物来帮助你的压力,你应该与你的医生或其他医疗保健提供者仔细讨论你的选择。

如果你认为你可能会抑郁,你也应该和你的医生谈谈。抑郁症是一种严重的疾病,但很常见,而且可以治愈。

现在有很多治疗压力的方法,包括:

健身术

芳香疗法

自我催眠

按摩

正念禅修

瑜伽

音乐疗法

笑声疗法

你需要的技巧指导压力和压力管理

进一步阅读你需要的技能

压力和压力管理的技巧指南

理解和管理生活中的压力

了解更多有关压力的性质,以及如何有效地应付工作、家庭和生活中的压力。你需要的技巧指导压力和压力管理电子书涵盖所有你需要知道的,以帮助你度过这些压力时刻,变得更有弹性。

总之

大多数人在一生中的某个时候都会承受压力。了解压力的原因并学会避免压力情况将有助于减轻它的一些负面后果。

有些人可能还会发现,使用药物或辅助治疗或疗法,或与放松有关的某种自助形式来帮助管理他们的压力是有用的。

版权声明:zhuge 发表于 2020年5月4日 下午3:39。
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