遵循我们的10个简单的建议来帮助管理和减少你的压力水平。

学习 1年前 (2020) zhuge
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遵循我们的10个简单的建议来帮助管理和减少你的压力水平

1. 避免咖啡因、酒精和尼古丁。

避免或至少减少摄入尼古丁和任何含有咖啡因和酒精的饮料。咖啡因和尼古丁是兴奋剂,因此会增加而不是减少你的压力水平。

酒精大量服用时是镇静剂,少量服用时则是兴奋剂。因此,用酒精作为一种缓解压力的方式最终是没有帮助的。

把含咖啡因和酒精的饮料换成水、花草茶或稀释的天然果汁,尽量多喝水,这样可以让你的身体更好地应对压力。

你还应该尽量避免或减少精制糖的摄入——一般来说,尽量吃健康、均衡和有营养的饮食。

2. 体育活动

压力环境会增加你体内的压力荷尔蒙水平,比如肾上腺素和皮质醇。

这是一种“战斗或逃跑”激素,进化已经在我们的大脑中植入了这种激素,当我们受到威胁时,它的作用是保护我们不受直接的身体伤害。然而,现代社会的压力很少能通过“战或逃”的反应得到缓解,因此体育锻炼可以作为代谢过多的压力激素的代用品,让你的身心恢复到更平静、更放松的状态。

当你感到压力和紧张时,到新鲜空气中轻快地走一走。试着将一些体育活动纳入你的日常生活,无论是在工作之前或之后,或在午餐时间。有规律的体育活动也会提高你的睡眠质量。

3.更多的睡眠

睡眠不足是造成压力的一个重要原因。但不幸的是,压力也会干扰我们的睡眠,因为我们的大脑中不断地盘旋着各种想法,阻止我们放松到无法入睡。

你的目标应该是在睡觉前最大限度地放松,而不是依赖药物。确保你的卧室是一个宁静的绿洲,没有让你感到压力的东西。晚上不要喝咖啡,如果你知道过量饮酒会影响睡眠,也不要喝太多。睡前几小时不要做任何需要脑力的工作,这样你的大脑才有时间冷静下来。试着洗个热水澡,或者读几分钟让你平静下来的书,放松你的身体,让你的眼睛疲劳,帮助你忘记那些让你担心的事情。

你还应该每天在大致相同的时间上床睡觉,这样你的大脑和身体就会习惯一个可预测的就寝时间。

4. 试着放松技巧

每天,试着用减压的方法放松自己。有许多经过实践检验的减压方法,所以尝试其中的几种,看看什么最适合你。

例如,尝试自我催眠,这是非常容易的,可以在任何地方进行,甚至在你的办公桌或车里。一个非常简单的技巧就是把注意力集中在一个对你有积极意义的单词或短语上。像“平静”、“爱”、“和平”这样的词很管用,或者你也可以想一个自我肯定的咒语,比如“我的生活应该平静”或“赐予我平静”。专注于你选择的单词或短语;如果你发现你的思想走神了,或者你意识到有侵入性的思想进入了你的思想,简单地忽略它们,把你的注意力转移到选择的单词或短语上。如果你发现自己后来又紧张起来,简单地默念你的单词或短语。

5. 交淡

和别人谈谈你的感受是很有帮助的。

谈话既可以让你从紧张的想法中分心,也可以通过讨论来释放一些累积的紧张感。

压力会影响你的判断力,让你看不清事物。和朋友、同事、甚至是受过训练的专业人士谈论事情,可以帮助你找到解决压力的方法,并正确看待你的问题。

6. 记压力日记

写几周的压力日记是一种有效的压力管理工具,因为它可以帮助你更清楚地了解导致你压力的情况。

记下每一件有压力的事情发生的日期、时间和地点,记下你在做什么,你和谁在一起,你身体上和情绪上的感受。给每个有压力的事件一个压力等级(比如说,1-10分),用日记来了解是什么触发了你的压力,以及你在有压力的情况下有多有效。这将使你能够避免压力情况和发展更好的应对机制。

7. 控制

压力可能由一个表面上看起来无法解决的问题引发。学习如何找到解决问题的方法将帮助你更好地控制自己,从而降低你的压力水平。

一种解决问题的技巧是把问题写下来,然后想出尽可能多的解决办法。决定每一个的优点和缺点,并选择最好的解决方案。把你需要采取的每一步都写下来,作为解决方案的一部分:要做什么,怎么做,什么时候做,谁参与其中,在哪里进行。

8. 管理你的时间

有时,我们都觉得“要做的事情”太多了,这是造成压力的一个常见原因。接受你不可能一次完成所有的事情,并开始区分优先级和任务。

列出所有你需要做的事情,按真正的优先顺序排列。注意哪些任务需要你亲自去做,哪些任务可以委托他人去做。记录下哪些任务需要立即完成,下一周,下个月,或者在时间允许的时候。

通过编辑一开始可能是一个难以处理的任务列表,您可以将其分解为一系列更小、更易于处理的任务,这些任务分布在更长的时间范围内,有些任务则完全通过委托从列表中删除。

9. 学会说“不”

压力的一个常见原因是要做的事情太多,而时间太少。然而,在这种情况下,许多人仍然会同意承担额外的责任。学会对额外的或不重要的请求说“不”将有助于减轻你的压力,也可能帮助你建立更多的自信。

练习说这样的短语:

“我很抱歉,但我不能承诺这件事,因为目前我有其他更重要的事情要做。”

“现在不是好时候,因为我正忙着呢。你为什么不在……再问我一次呢?”

“我很想这么做,但是……”

10. 生病了就休息

如果你感觉不舒服,不要觉得你必须继续不管。短时间的休息能使身体恢复得更快。

版权声明:zhuge 发表于 2020年5月3日 下午3:31。
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