根据心理学家的说法,如何平息面试前的紧张情绪?

社交 2年前 (2019) zhuge
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根据心理学家的说法,如何平息面试前的紧张情绪?

你知道这种感觉:随着时间一分一秒地过去,你的面试越来越紧张。那种已经积聚了一整天的隐隐的焦虑感还在继续恶化。接下来是真正的面试,你的脑子里就像刮起了一阵旋风。你发现自己说话时呼吸急促,这与你的性格不符。发生什么事情了?

为了找到答案,我采访了心理学家谢里·本顿博士,她是在线行为健康平台Tao Connect的创始人和首席科学官。她解释了为什么我们的神经在高压环境下会出现问题,以及如何让它们回到正轨。

为什么紧张:

本顿认为,当我们做一些感觉像是在表演的事情时,往往会感到紧张。她说:“在求职面试、体育比赛或公开演讲活动中都是如此。

好消息是,我们的大脑正在为我们做准备——他们希望我们做好准备,保持兴奋,在那一刻,做好赢球的准备。“大脑的边缘系统开始工作,让我们准备好做任何我们需要做的事情,”她说,无论是逃跑还是战斗。所以不要觉得你有什么问题。意识到你的身体在对你说话,并尽力帮助你。

你所要做的就是放松神经。“你需要一些表现焦虑,但不要太多,”本顿说。你希望你的神经表现出你的兴趣和兴奋。但如果你压力过大,你也不会做得很好。所以要争取中间地带。”

四种方法重新调整你的神经

这里有四种方法可以让你控制紧张情绪,在面试中表现最佳。

1. 面对你的恐惧

本顿认为,首先要做的是“写下你紧张时害怕的事情”。例如,你可能会想,“如果我得不到这份工作,那将是灾难性的。”或者“我的家人不会爱我的。”或者“我会看起来像个失败者。”本顿说,把这些想法写下来,会显示出它们是多么的缺乏事实依据。

当然,你不能在面试中途就把笔写下来,所以如果你在面试时神经失控,那就进行积极的自我对话。例如,如果你担心如果你得不到这份工作将会是一场灾难,你可以对自己说:“即使这行不通,我也会有其他的机会。”

在面试中,当你感到紧张或紧张的时候,念一句话咒语是个好主意。你可以这样说:“我是一个很有成就的公关专家”,或者“我已经获得了很多成功。”

2. 深呼吸

第二,确保你记得呼吸。本顿说:“当我们处于高度紧张的情况下,我们的心跳会加快一点,呼吸会变得更快更浅。”“所以有意识地深呼吸有助于我们放松。”

如果你仍然紧张,试试四次呼吸法,本顿说。她说:“吸气,在你数一二三四的时候屏住呼吸,然后呼气,屏住呼吸4秒钟。”“(这种呼吸)减慢你的心脏,减慢你的身体,减少你使用的皮质醇和肾上腺素的量。放慢你的呼吸,你会听起来更加集中和自信。

3.三思而后言

第三,花时间回答问题,在你开始说话之前知道你想说什么。紧张的后果之一是,它会让我们感到恐慌,在我们还没有形成自己的反应之前就急于回答。我们开始交谈,交谈,交谈,却不知道我们要去哪里。

解决办法是先认真听问题,然后再回答。你会给面试官留下深刻的印象,因为你倾听了,然后有信心等着,准备好你的回答,然后开口说话。

4. 练习,练习,再练习

第四,通过大量的练习来镇定你的神经。

一个好的方法是在面试前进行角色扮演。让你的朋友或教练在下次面试中问你所有可能的问题。事实上,把你觉得可能被问到的所有问题都告诉那个人,然后找出最好的答案。保持答案简短和集中——每个答案一个信息。

另一种获得宝贵实践的方法,Sherry Benton说,“是去申请那些对你来说不一定是优先考虑的工作。“去那些面试只是为了练习。每次面试,你的表现都会越来越好。当你最终得到那份令人兴奋的工作面试时,你就已经准备好要杀了它了。

紧张不是一件坏事;这是我们身体准备迎接挑战的方式。但不要忽视它。用它来确保你有正确的量。

版权声明:zhuge 发表于 2019年11月17日 上午10:44。
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